理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病歧义(2)

每天晚上两个手势让你一夜过来百病连城

合为掌树样式---刺激大肠、缓解便秘

从右腿单腿坐下。任从小腿掌贴在从右大腿的内侧，静音的同时将肘拉出，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸民族运动。注意，两眼注视于一点。

一边静音，一边将肘侧向拉出，食指合为于颈部上方。

两眼注视于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双腿。

猫样式---补养脊住、拉长胸部

以大湖后排椭圆形跪竖立地面。双手和大腿与地面直线，胸部、面部、颈部与地面平行。

间歇时，同时慢慢拉下脊椎骨和胸部。使胸部反拱，小腹内收，眼睛看向放开的小腹。

静音时，同时慢慢抬头，脊椎骨侧向拉起。小腹向地面的方向压，眼睛忽视前侧。

坐立前屈样式---变形骨盆、加强连城化

坐着地面上，双手闭拢，侧向双腿。双脚向下压，脚跟变形，侧向翘。

抬升四肢变长骨盆并放开颈部，将手指尖摆放在髋关节上，身体前后摇动，领悟其中的感觉。

静音并双腿双手。举过颈部，手心相对。

间歇，髋关节上头动上身侧向民族运动，双腿握住双脚，注意保持稳定脊椎不要弯曲。

如果你无法启动，可以利用民族运动上头，保持稳定这个姿势，以感觉人性化为限度。

深呼吸，现在开始放开。双脚稍为弯曲以放开脚部，低下头靠近双脚，放开骨盆。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得放开够了，静音并侧向双腿双手，然后举过颈部，间歇，离去双手。

狮子样式---缓解颈部和鼻子的紧张

坐着地面上。双手侧向双腿。拉出颈部，弯曲任从右瑜伽膝，把任从小腿摆放在从右肩下。

然后弯曲从右膝，把从小腿摆放在任从右肩下。从小腿脚踝应该摆放在任从小腿脚踝下。身体坐着看得上，趾尖朝后。

然后把身体车重移到大腿和大腿附近。胸部前伸，保持稳定胸部结实。

把任从手指食指摆放在任从右膝上，从手指食指摆放在从右膝上。高高拉长结实。手指分开，抵住大腿。

先行用鼻子深吸一口气，然后张大嘴唇的同时伸出眼睛尽量将眼睛朝下巴拉长、过来由嘴唇往外间歇、并且发出哈的声音。

呼吸须经由腹面后端进行。当气呼完后，将眼睛交还、闭上嘴唇。

练球时双眼注视眉心或者鼻尖。年中练球2-3次后，双腿从大腿上移开，双腿双手。

然后重复这个文义，首先行把从小腿在任从右肩下，然后把任从小腿摆放在从右肩下。

排泄不肥胖症很容易会引起神情难看等等，所以，排泄肥胖症对我们的面容也会有很大的影响。那么，排泄肥胖症应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？