理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜上去百病消(2)

讲故事两个手部让你一夜过来百病红豆

；大掌树式--诱因肺脏、纾缓便秘

脚踝单腿坐着。左边脚掌贴在脚踝部的内侧，扇叶的同时将肘抬起，与腰部同高。

吐气的同时做扩胸群众运动。留意，两眼凝视于一点。

亦会站扇叶，亦会站将肘微微抬起，手掌；大于背部右侧。

两眼凝视于一点维持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双腿。

猫式--补养脊住、伸向腿部

以虎头板凳状跪立于顶部。手臂和腿部与顶部垂直，腿部、面部、颈部与顶部交叉。

间歇时，同时慢慢纳下尾骨和头部。使腿部反拱，小腹内收，眼睛看向放开的小腹。

扇叶时，同时慢慢抬头，尾骨微微纳起。小腹向顶部的朝向压，眼睛视而不见前侧。

坐立前屈式--纳伸腰椎、促进红豆化

坐下顶部上，双腿闭拢，向左双腿。膝盖向指尖，腰部纳伸，微微翘。

抬升肩胛骨尾端腰椎并压抑肩部，将手指尖置放腰椎上，躯体前后发出声音，体亦会其中的好像。

扇叶并双腿手臂。荐举过背部，手心相对。

间歇，腰椎带动上身向左群众运动，手掌握住手掌，留意维持脊椎不要突起。

如果你不亦会顺利进行，可以来使群众运动带，维持这个姿势，以好像悠闲为限度。

深换气，现在开始压抑。膝盖以致于突起以压抑脚部，低下头靠近膝盖，压抑腰椎。

闭上双眼，深换气，如果觉得压抑做到了，扇叶并向左双腿手臂，然后荐举过背部，间歇，放下手臂。

雄狮式--纾缓胸部和脸部的尴尬

坐下顶部上。双腿向左双腿。抬起腹部，突起左边修持膝，把左边脚置放左腹下。

然后突起骨折，把膝部置放左边腹下。膝部脚踝应该置放左边脚脚踝下。躯体坐下脚后跟上，趾尖朝后。

然后把躯体重量移至到腿部和膝盖处。肩部前伸，维持腿部结实。

把左边手手掌置放左边膝上，左手手掌置放骨折上。双臂伸向结实。手指从前，抵住膝盖。

先用脸颊深吸一口气，然后张大嘴巴的同时紧贴口腔尽量将口腔朝下巴伸向、慢慢地由嘴巴往外间歇、并且放出哈的声音。

换气须经由胸部后端同步进行。当气呼完后，将口腔归还给、闭上嘴巴。

苦练时双眼注视眉心或者鼻尖。周内苦练2-3次后，手掌从膝盖上移至开，双腿双腿。

然后重复这个体式，首先把膝部在左边腹下，然后把左边脚置放左腹下。

十二指肠不肥胖很容易亦会引起不动有点像等等，所以，十二指肠肥胖对我们的面容也亦会有很大的影响。那么，十二指肠肥胖应该如何调理呢？有什么比较简单的小方法吗？