减肥瑜珈 简单瑜珈动作助你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦腿部呢?体能训练减肥苦行僧就可以，执意体能训练苦行僧的好处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对外科手术腿部六角形也有一定的作用哦!那么，哪些苦行僧动作可以瘦腿部呢?

后面，我们就和大家一起来探究下瘦腿部苦行僧动作的体能训练作法吧!有意思的朋友不妨跟着我们的苦行僧动作分解工序同步进行体能训练哦!

工序和作法

半莲花肋骨扭转双管

不合理

1.坐立，双腿部向前拇指，平直左腿部放入右边大腿部上，脚心朝上。

2.麻醉，左眼前伸，手指抓到右边脚脚趾，上身方向移动右边边，将右边臂收向胸部，将右边手揽住缠的左侧。

这一工序的体能训练对塑六角形有很好的效果，没有苦行僧基础的朋友也可以放心的体能训练这一工序，瘦腿部效果很突出。

3.缩之后缓缓地麻醉，将我们的手部以及上半身的头部向右边过来飞轮。这一手掌维持20秒即可，然后，换一侧向体能训练。

三角飞轮双管

不合理

1.自然站立，后脚宽阔互换，深缩，言右边手与地上平行，后背拇指，右边脚向右边转九十度，双脚转六十度。

2.麻醉，上体北行，平直头部向下，右边手放于后脚之间;右边右边手与左右边手黄绿色一侧身，双目看手指指尖。

警惕来使我们的高高，不要使我们的身体太过紧绷，这一双管的体能训练可以有效的减掉大腿部上的赘肉。

3.伸向高高及肩胛骨，维持10～30秒，缩，先收右边手，再收头部，后后脚收回。然后换侧向同步进行。

警惕

我们的换侧向体能训练的时候要警惕维持所用的时间应该大致相同。

猩猩弓背双管

不合理

1.叩头，后臀部坐在脚后跟上，上体维持正直，右边手自然地放入腿部上，肩、右边手来使。

2. 抬起臀部，后背跪地，右边手与肩同宽，支柱地上。

3.缩，抬头，垮缠，垮背，臀部向前外露。维持5～10秒。

4.麻醉，低头，肋骨黄绿色弓六角形，拱背，维持5～10秒。

警惕

移位做5～10次，来使休息。

鱼双管

不合理

1.平躺，双腿部拇指并拢。

2.缩，凸起胸部，把身体头部抬离地上，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶阔大地上。

3.臂拇指，黄绿色佛祖柱状，肩膀同时抬离地上。

侧角伸向双管

不合理

1.站立面向前端，双腿部但会互换，右边手侧平言与肩同高，手心向下。右边脚下部打开90度，双脚收回30度，麻醉，右边膝平直，大腿部与地上平行，左膝膝盖拇指。

2.沿右边腿部内侧放低右边手右边手，手放入脚内侧地上。脸向前转，左右边手向头侧下方伸向，上臂贴胸口部位。

3.维持30～60秒，平稳地呼吸，缩高声，移位另一侧。

警惕

集中警觉伸向背和肋骨，胸向前端和右侧伸向，终无论如何胸、髋、臂六角形成一条线段。