理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来痢消(2)

睡前两个动作让你一夜过来偏方消

合掌树的设计---诱因肾脏、纾缓便秘

左边腿单腿站立。右侧脚掌贴在左边褶部的后侧，可调的同时将肩膀利出，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸民族运动。同样，两眼微微于一点。

一边可调，一边将肩膀顶端利出，手臂合于臀部右方。

两眼微微于一点保有平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀肩膀。

猫的设计---补养脊住、利长腿部

以四脚板凳状跪放于离地。肩膀和褶部与离地垂直，腿部、鼻子、背部与离地平行。

呼气时，同时逐渐利下小腿和头部。使腿部反拱，小腹内收，耳朵看向受到限制的小腹。

可调时，同时逐渐抬头，小腿顶端利起。小腹向离地的方向利出，耳朵正视前侧。

坐立前屈的设计---形变横膈膜、促进消化

坐下离地上，肩膀闭拢，顶端肩膀。双腿向可借，小腿形变，顶端翘起。

抬升胸骨利长横膈膜并放松肩部，将手臂尖放入小腿上，双脚前后用力，体会其中的感觉。

可调并肩膀肩膀。举过臀部，手心相对。

呼气，小腿持续发展上身顶端民族运动，双手握住双脚，同样保有颅骨切勿侧向。

如果你不用完成，可以依靠民族运动带，保有这个姿势，以感觉更佳为限度。

深换气，现在开始放松。双腿稍微侧向以放松右脚，低下头北边双腿，放松横膈膜。

闭上面颊，深换气，如果想到放松够了，可调并顶端肩膀肩膀，然后举过臀部，呼气，离去肩膀。

雄狮的设计---纾缓腿部和脸部的紧张

坐下离地上。肩膀顶端肩膀。利出褶部，侧向右侧瑜伽膝，把右侧脚放入左边褶下。

然后侧向左边膝，把右脚放入右侧褶下。右脚脚踝一定会放入右侧脚脚踝下。双脚坐下后背上，趾尖朝后。

然后把双脚重量移到褶部和脚踝处。躯干前伸，保有腿部挺直。

把右侧手手臂放入右侧膝上，左边手手臂放入左边膝上。肩膀利长挺直。手臂分开，利出住脚踝。

先用鼻子深吸一口气，然后张大盖住的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴利长、逐渐地由盖住往外呼气、并且发出哈的声音。

换气须经由喉部后部顺利完成。当气呼完后，将舌头收回、闭上盖住。

体能训练时面颊注视眉心或者鼻尖。整年体能训练2-3次后，双手从脚踝上移开，肩膀肩膀。

然后重复这个体的设计，首先把右脚在右侧褶下，然后把右侧脚放入左边褶下。

肠胃不身心健康很容易会造成了面色可笑等等，所以，肠胃身心健康对我们的面容也会有极大的影响。那么，肠胃身心健康一定会如何调理呢？有什么简单的小分析方法吗？