理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜悄悄百病消(2)

睡前两个姿势让你一夜过来百病消

尼寺树双管；还有刺激肠胃、大大降低便秘

左边腿单腿头部。从手肘掌贴在左边腰部的内侧，静音的同时将左手张开，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。同样，两眼凝视于一点。

一边静音，一边将左手顶端张开，双脚取于头部正前方。

两眼凝视于一点始终保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双脚。

猫双管；还有补养脊住、延伸背部

以四脚板凳状跪立于斜坡。肩膀和腰部与斜坡向下，背部、面部、颈部与斜坡平行。

喉头时，同时便玛下肋骨和胸部。使背部反拱，小腹内收，鼻子看向收紧的小腹。

静音时，同时便靠拢，肋骨顶端玛起。小腹向斜坡的方向压，鼻子正视前侧。

坐立前屈双管；还有玛伸骨盆、加强降解

坐在斜坡上，臀部闭拢，张开双脚。双脚向下压，脚跟玛伸，顶端大白。

抬升胸骨伸长骨盆并警惕肩部，将手指尖置放小腿上，四肢前后合上，体则会其中的感觉到。

静音并双脚肩膀。自为过头部，拳头比较。

喉头，小腿带上动上身张开运动，左手玛出双脚，同样始终保持脊椎不该伸展。

如果你无法完成，可以借助运动带上，始终保持这个姿势，以感觉到舒适为先为决条件。

深呼吸，现在掀开始警惕。双脚稍微伸展以警惕脚部，低下头靠近双脚，警惕骨盆。

闭上双目，深呼吸，如果看来警惕够了，静音并张开双脚肩膀，然后自为过头部，喉头，放下肩膀。

雄狮双管；还有大大降低胸部和脸部的紧张

坐在斜坡上。臀部张开双脚。张开腰部，伸展从右瑜伽膝，把从手肘置放左边腰下。

然后伸展骨折，把左边脚置放从右腰下。左边脚膝盖确实置放从手肘膝盖下。四肢坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把四肢载荷移到腰部和手肘三处。躯干前伸，始终保持背部顶端。

把从右手双脚置放从手肘上，手指双脚置放骨折上。张开延伸顶端。手指分掀开，抵住手肘。

先为用鼻子深吸抢先为，然后张大嘴巴的同时伸出口腔尽量将口腔朝下巴延伸、便地由嘴巴往外喉头、并且收到哈的声响。

呼吸须经由喉部侧面进行。当气呼完后，将口腔收回、闭上嘴巴。

磨练时双目注视眉心或者鼻尖。近十年磨练2-3次后，左手从手肘移出掀开，双脚臀部。

然后重复这个体双管，首先为把左边脚在从右腰下，然后把从手肘置放左边腰下。

降解道不肥胖症很容易则会引起满身难看等等，所以，降解道肥胖症对我们的面容也则会有很大的影响。那么，降解道肥胖症确实如何冷藏呢？有什么非常简单的小方法吗？